3 ท่านอน ใช้หมอนหนุน ลดอาการปวดหลัง

กันยายน 2564

ลี่เห็นเพื่อน ๆ ชาวออฟฟิศที่ทำงานอยู่บ้านบ่นปวดเมื่อยตัว ปวดต้นคอ หรือที่เราเรียกกันว่า ออฟฟิศซินโดรม นั่นก็เป็นเพราะว่า เรานั่งทำงานหน้าคอมในท่าเดิมเป็นเวลานาน ๆ ไม่ได้ลุกขยับตัวไปไหน หรือเกิดจากยกของผิดท่า และนอนหลับผิดท่า จึงทำให้เกิดอาการตึงของกล้ามเนื้อ ปวดล้าบริเวณกลางหลังและปีกหลังได้ 👩

วิธีที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้นอกจากออกกำลังกาย สร้างความแข็งแรง และยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลัง ท่านอนก็สำคัญไม่แพ้กันนะคะ ลี่ขอแชร์ 3 ท่านอนใช้หมอนหนุนลดอาการปวดหลังค่ะ

🌜นอนตะแคงข้างก่ายหมอน

นอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่งที่ถนัด แล้วหนุนหมอนที่ศีรษะตามปกติ งอเข่าทั้งสองข้างและวางหมอนหนุนไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เข่าที่อยู่ด้านบนแตะกับที่นอน ไม่ทำให้เกิดอาการปวดหลังและสะโพกได้

🌜นอนหงายหนุนเข่า

ให้นอนหงายโดยการใช้หมอนหนุนที่ศีรษะ ปล่อยตัวตามสบาย ไม่ต้องเกร็ง แล้ววางหมอนหนุนอีกใบไว้ใต้หัวเข่าทั้งสองข้าง เพื่อช่วยรักษาความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนล่าง สำหรับการนอนท่านี้ เหมาะกับคนที่มีอาการปวดหลังไม่รุนแรง

🌜หากไม่สามารถนอนท่าอื่น ๆ ได้ ให้นอนคว่ำหนุนอกและสะโพก

โดยนำหมอนมาหนุนบริเวณช่วงคอและหน้าอกส่วนบน หันใบหน้าไปด้านใดด้านหนึ่ง และนำหมอนหนุนอีกใบวางไว้ใต้บริเวณสะโพก วิธีนี้จะช่วยลดความตึงของแผ่นหลังได้ หรือหากมีอาการเจ็บปวดอยู่ ให้นำหมอนหนุนที่ศีรษะออก

3 ท่านอนนี่เป็นวิธีส่วนหนึ่งที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้เบื้องต้น หากเพื่อน ๆ มีอาการปวดหลังรุนแรง ลี่แนะนำให้รีบไปปรึกษาแพทย์ทันทีค่ะ

Source : https://bit.ly/3iCz0pT , https://bit.ly/3lOUv8Y

TAGS : #CentralThe1CreditCard #3ท่านอน #ลดอาการปวดหลัง #WFH